「休日に通知を見てしまい、一日中気分が沈んだ」
そんな経験はありませんか？
DXやリモートワークの普及により、私たちの脳は「常時接続（Always On）」の状態を強いられています。これは、フルマラソンを走りながら計算問題を解いているようなもの。本講義では、AI時代に必須となる「意図的な回復（Deliberate Rest）」のメカニズムと技術を習得します。
スマホの通知音（Ping!）が鳴るたび、私たちの脳内ではストレスホルモンである「コルチゾール」が微量に分泌されます。これは本来、敵から逃げるための戦闘準備物質です。
24時間この状態が続くと、脳の「海馬（記憶の中枢）」が萎縮し、論理的思考力や感情調整能力が低下します。これが「キレやすい」「集中できない」状態の正体です。
精神論ではなく、物理的なアプローチで脳を守りましょう。
寝る90分前には全てのスクリーンをOFFにします。ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制するため、翌日のパフォーマンスを劇的に下げます。代わりに紙の本を読むか、ストレッチを行いましょう。
「緊急」と「重要」を分けましょう。Slackやメールの即時通知はOFFにし、1時間に1回だけ確認する「バッチ処理」に切り替えます。あなたの集中力は、他人の都合で中断されてはいけません。
あなたが管理職なら、部下のメンタルヘルスを守るのも仕事です。重要なのは「弱音を吐ける場所」を作ることです。
心理的安全性（Psychological Safety）とは：
「無知、無能、ネガティブだと思われる可能性のある行動をしても、このチームなら大丈夫だ」と信じられる状態のこと。Googleの研究により、生産性の高いチームの共通点であることが証明されています。
AIはカウンセラーの代わりにもなります。誰にも言えない愚痴を、AIに壁打ちして整理しましょう。
// 感情整理のプロンプト例
# 役割 あなたは優秀なメンタルコーチです。 # 状況 私は今、仕事でミスをしてしまい、自己嫌悪に陥っています。 状況は[ここに詳細を書く]です。 # お願い 客観的な視点から、この状況をどう捉え直すべきか（リフレーミング）、 そして明日からできる具体的なアクションを3つ提案してください。 批判せず、共感的に接してください。